این آزمون معمولاً در مطب پزشکان عمومی یا مراکز اجتماعی برای غربالگری سالمندان انجام میشود، اما بهراحتی در خانه هم قابل اجراست.
دکتر جاگدیپ دهسی، متخصص سالمندی در بیمارستانهای دانشگاهی گایز و سنت توماس لندن و استاد پزشکی سالمندان در کالج کینگز لندن، میگوید:
«این تست بسیار مفید است، چون اطلاعات زیادی درباره عملکرد افراد به ما میدهد: قدرت عضلات، تعادل و انعطافپذیری. حتی شواهدی وجود دارد که میتواند خطر سقوط، مشکلات قلبیعروقی یا حتی مرگ زودرس را پیشبینی کند.»
چگونه تست را انجام دهیم؟
- یک صندلی با پشتی صاف و بدون دسته آماده کنید.
- روی صندلی بنشینید، دستها را روی شانههای مخالف بگذارید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- پاها روی زمین باشد.
- تایمر را روشن کنید و بلند شوید تا کاملاً بایستید و دوباره بنشینید.
- این حرکت را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید و بشمارید چند بار توانستید کامل برخیزید.
نتایج و تفسیر
بر اساس دادههای CDC (مرکز کنترل بیماریهای آمریکا)، میانگین نتایج تست برای گروههای سنی مختلف:
- ۶۰ تا ۶۴ سال: مردان ۱۴ بار، زنان ۱۲ بار
- ۶۵ تا ۶۹ سال: مردان ۱۲، زنان ۱۱
- ۷۰ تا ۷۴ سال: مردان ۱۲، زنان ۱۰
- ۷۵ تا ۷۹ سال: مردان ۱۱، زنان ۱۰
- ۸۰ تا ۸۴ سال: مردان ۱۰، زنان ۹
- ۸۵ تا ۸۹ سال: هر دو ۸ بار
- ۹۰ تا ۹۴ سال: مردان ۷، زنان ۴
اگر نمره شما پایینتر از میانگین سنتان باشد، خطر مشکلاتی مثل سقوط یا عوارض پس از عمل جراحی افزایش مییابد.
مطالعات نشان دادهاند امتیاز پایین این تست میتواند نشانگر ضعف عملکرد قلب و ریه باشد و خطر سکته قلبی، مغزی یا نارسایی قلبی را بالا ببرد.
حدود ۳۰٪ افراد بالای ۶۵ سال هر سال سقوط میکنند و این رقم برای افراد بالای ۸۰ سال به ۵۰٪ میرسد. سقوط میتواند منجر به شکستگی لگن شود؛ آماری که سالانه ۷۰ هزار مورد در بریتانیا و بیش از ۳۰۰ هزار مورد در آمریکا را شامل میشود.
اهمیت روانی و اجتماعی
افرادی که سقوط را تجربه میکنند، غالباً از ترس تکرار، فعالیتهای اجتماعی خود را محدود میکنند که این موضوع به انزوای اجتماعی منجر میشود.
چگونه عملکرد را بهبود دهیم؟
- انجام تمرینات ساده در خانه (بلند شدن چند بار در هر ساعت).
- پیادهروی در خانه یا بالا و پایین رفتن از پلهها روزی چند بار.
- فعالیتهایی مانند باغبانی، کارهای خانه یا بازی با نوهها.
- شرکت در کلاسهای ورزشی مخصوص سالمندان.
دکتر دهسی میگوید:
«این تست به افراد کمک میکند جایگاه خود را نسبت به همسالان بدانند و انگیزهای برای تقویت قدرت، تعادل و استقلال باشد. این یعنی بهتر زیستن و طولانیتر زیستن.»
