🔹 راهکارهای بهبود خواب در بیماران آلزایمر
- ورزش روزانه: کمک به بهبود کیفیت خواب.
- کاهش چرتهای دیرهنگام: محدود کردن چرت یا خواب عصرگاهی.
- برنامهریزی فعالیتها در روز: انجام فعالیتهای پرانرژی مانند حمام کردن یا وعده غذایی اصلی در ساعات ابتدایی روز.
- ایجاد محیط آرام در شب: نور کم، صدای کمتر و موسیقی آرام میتواند فرد را آرام کند.
- حفظ روال منظم خواب: خوابیدن و بیدار شدن در ساعت ثابت هر روز، حتی در تعطیلات یا سفر.
- ایجاد روتین شبانه آرام: چراغهای کمنور، دمای خنک و پرهیز از استفاده از وسایل الکترونیکی.
- پرهیز از الکل و کافئین.
- استفاده از چراغ خواب در اتاق، راهرو و سرویس بهداشتی برای کاهش گیجی.
🔹 خواب بهتر برای مراقبین
مشکلات خواب فرد مبتلا به آلزایمر میتواند خواب مراقبین را هم مختل کند. بنابراین مراقبین نیز باید به کیفیت خواب خود اهمیت دهند و در صورت نیاز از روشهای آرامسازی، برنامه منظم خواب و کمک گرفتن از دیگران استفاده کنند.
🔹 مراجعه به پزشک
اگر مشکلات خواب ادامهدار باشد، باید با پزشک مشورت کرد. پزشک میتواند علل احتمالی مانند بیماریهای زمینهای یا عوارض داروها را بررسی کند و در صورت نیاز راهکارهای دارویی یا غیردارویی پیشنهاد دهد.
