۱. در مورد داروها با پزشک مشورت کنید
- برخی داروها میتوانند باعث سرگیجه یا خوابآلودگی شوند.
- پزشک میتواند در صورت لزوم داروها را تغییر دهد یا دوز آنها را تنظیم کند.
۲. خانه خود را ایمنتر کنید
- استفاده از چراغهای شبانه در راهرو و اتاق خواب.
- نصب دستگیره ایمنی در حمام.
- محکم کردن فرشها یا استفاده از پوششهای ضدلغزش.
۳. آرام و آهسته بایستید
- بلند شدن ناگهانی میتواند باعث سرگیجه و زمینخوردن شود.
- بهتر است به آرامی از حالت نشسته یا خوابیده بلند شوید.
۴. تمرینهای قدرتی و تعادلی انجام دهید
- ورزشهایی مانند تایچی یا تمرینهای ساده در خانه میتوانند تعادل و قدرت عضلات را تقویت کنند.
۵. بینایی و شنوایی خود را بررسی کنید
- معاینات منظم چشم و گوش به شناسایی مشکلاتی که میتوانند خطر سقوط را افزایش دهند کمک میکند.
۶. در صورت نیاز از وسایل کمکی استفاده کنید
- استفاده از عصا یا واکر میتواند ثبات بیشتری ایجاد کند و خطر سقوط را کاهش دهد.
