۵ نکته برای انتخاب غذاهای سالمتر
۱. تنوع غذایی داشته باشید
هر روز از گروههای مختلف غذایی استفاده کنید:
- میوهها 🍎
- سبزیجات 🥦
- غلات کامل 🌾
- پروتئینها (ماهی، مرغ، حبوبات، آجیل) 🥩
- لبنیات کمچرب یا بدون چربی 🥛
۲. دفترچه غذایی داشته باشید
آنچه میخورید یادداشت کنید تا دید بهتری نسبت به رژیم غذایی خود داشته باشید. این کار به شما کمک میکند الگوهای ناسالم را شناسایی کنید.
۳. برچسب مواد غذایی را بخوانید
- به میزان قند، چربیهای اشباع و نمک توجه کنید.
- انتخاب آگاهانه میتواند خطر بیماریهایی مانند فشار خون بالا و دیابت را کاهش دهد.
۴. کالری دریافتی را مدیریت کنید
میزان کالری موردنیاز شما بستگی به میزان فعالیت دارد:
| گروه | کمتحرک | فعالیت متوسط | پرتحرک |
| زنان بالای ۶۰ سال | ۱۶۰۰ کالری | ۱۸۰۰ کالری | ۲۰۰۰–۲۲۰۰ کالری |
| مردان بالای ۶۰ سال | ۲۰۰۰–۲۲۰۰ کالری | ۲۲۰۰–۲۴۰۰ کالری | ۲۴۰۰–۲۶۰۰ کالری |
۵. انتخاب سالم داشته باشید
غذاهایی را انتخاب کنید که:
- قند کمی دارند 🍬❌
- چربی اشباع پایینی دارند 🧈❌
- سدیم کمی دارند 🧂❌
