۱. تمرینات کف لگن انجام دهید
- ورزشهای روزانه مانند کگل میتوانند عضلات کف لگن را تقویت کنند.
- این تمرینها به پیشگیری از عفونتها و کنترل بهتر ادرار کمک میکنند.
۲. به اندازه کافی مایعات بنوشید
- بهویژه آب 💧
- مقدار دقیق برای هر فرد متفاوت است، اما بهتر است به اندازهای مایعات بنوشید که هر چند ساعت نیاز به دفع ادرار داشته باشید.
۳. لباس مناسب انتخاب کنید
- از لباس زیر نخی و لباسهای گشاد استفاده کنید.
- لباسهای تنگ و نایلونی رطوبت را نگه میدارند و محیطی مناسب برای رشد باکتریها ایجاد میکنند.
۴. در زمان نیاز به دستشویی بروید
- ادرار خود را نگه ندارید.
- مطمئن شوید مثانهتان کاملاً خالی میشود. باقی ماندن ادرار میتواند احتمال عفونت را افزایش دهد.
۵. مراقب رژیم غذایی خود باشید
- برخی غذاها مانند غذاهای تند میتوانند مشکلات مثانه را تشدید کنند.
- شناسایی و کاهش مصرف این غذاها میتواند علائم را بهبود دهد.
