۱. لباس مناسب انتخاب کنید
چند لایه لباس گشاد بپوشید تا هوای گرم بین لایهها حفظ شود. اگر هوا بارانی یا برفی است از کت ضدآب استفاده کنید. همچنین کلاه، شال گردن و دستکش را فراموش نکنید.
۲. گرم کردن و سرد کردن
قبل از ورزش، بدن خود را با حرکات کششی یا راه رفتن درجا گرم کنید. بعد از ورزش نیز سرد کردن بدن به بازگشت عضلات به حالت طبیعی کمک میکند.
۳. احتیاط روی برف و یخ
- قبل از راه رفتن یا دویدن، سطح پیادهرو را بررسی کنید.
- از کفشهای لاستیکی ضدلغزش و پاشنه کوتاه استفاده کنید تا احتمال افتادن کاهش یابد.
۴. وضعیت هوا را بررسی کنید
اگر هوا بیش از حد سرد، یخزده، بارانی یا طوفانی بود، بهتر است در خانه بمانید و از ویدئوهای ورزشی آنلاین یا برنامه تمرینی خود استفاده کنید.
۵. آماده باشید
- علائم هیپوترمی (افت شدید دمای بدن) را بشناسید.
- به دیگران اطلاع دهید کجا ورزش میکنید.
- یک تلفن همراه کاملاً شارژ شده همراه داشته باشید.
